Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета II типа на 27%;
- рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
- Основные рекомендации:
- минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
-
для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
-
- Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2030 года
- Распоряжением Правительства Российской Федерации от 24.11.2020 года № 3081-р утверждена Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации до 2030 года.
- Всего в стратегии 11 приоритетных направлений, охватывающих и любительский, и профессиональный спорт:
-
Совершенствование здоровья и благополучия, а также повышение уровня жизни населения
-
Развитие системы подготовки спортивного резерва и спорта высших достижений
-
Развитие кадрового потенциала физической культуры, спорта и спортивной медицины
-
Развитие научного обеспечения физической культуры, спорта и спортивной медицины
-
Развитие системы антидопингового обеспечения
-
Развитие инфраструктуры физической культуры, спорта и спортивной медицины
-
Совершенствование системы управления отраслью и взаимодействия между субъектами физической культуры и спорта
-
Цифровая трансформация системы управления отраслью
-
Развитие экономической модели физической культуры и спорта
-
Развитие международного спортивного сотрудничества
-
Формирование комфортной и безопасной среды в сфере физической культы и спорта
Каждое из этих направлений содержит свой комплекс мероприятий.
Согласно отчету о результатах завершенной стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года, доля граждан, систематически занимающихся спортом, увеличилась с 19% в 2010 году до 43% в 2019 году.
Что такое физическая активность и почему она так важна?
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
Повышение уровня физической активности:
- Снижает риск развития нижеперечисленных заболеваний:
- сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертонии, за счет:
- снижения симпатического тонуса;
- урежения пульса в покое;
- улучшения показателей липидного спектра крови;
- снижения свертываемость крови (уменьшения риска тромбообразования).
- сахарного диабета;
- злокачественных новообразований;
- ожирения (за счет достижения сбалансированного потребления и расхода энергии);
- остеопороза (за счет уменьшения скорости возрастной потери костной ткани).
-
Повышает устойчивость к стрессам.
-
Улучшает гормональный фон.
-
Повышает иммунитет
Рекомендации ВОЗ о физической активности
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
- или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю;
- а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
- можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, до продолжительности более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю;
- следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью;
- чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Как преодолеть себя и начать заниматься физической активностью
Многие обстоятельства препятствуют занятиям физической активностью. Как их обойти? Примеры приведены в таблице:
- 21.06.2023
