Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- Не курить;
- Отказаться от потребления спиртных напитков;
- Быть физически активным:
- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки
- 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Дополнительные материалы для использования в работе
Тематические веб-страницы на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:
- 17 ноября – Международный день отказа от курения
- 11 октября – Всемирныйдень борьбы с ожирением
- 11 сентября – Всероссийскийдень трезвости
- 2 июня – Деньздорового питания и отказа от излишеств в еде
- 31 мая – Всемирный день без табака
- 17 мая – Всемирныйдень борьбы с артериальной гипертонией
- 13 августа – Деньфизкультурника
- Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:
- Советы по отказу от курения
- Табакокурение и психическое здоровье
- Капля в море
- Активный отдых для всей семьи
- Как стресс влияет на сердце
- Лечебная физкультура при остеоартрозе
- Психологические рекомендации для родственников больных наркоманией
- Влияние наркотиков на здоровье человека
- Диета для снижения холестерина
- Как победить переедание
- Правильное питание не означает отказ от сладостей!
- Экологически чистые продукты: что это такое и где это найти
- Карта питания России: Томская область
- О пользе морепродуктов
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
- Листовка «Мифы об алкоголе»
- Листовка «Скажи алкоголю нет»
- Листовка «Ты сильнее алкогольной зависимости» Листовка «Распознание потребления наркотиков»
- Листовка «Не попадись на крючок»
- Листовка «Схема действий после измерения роста и веса»
- Листовка «Диета для снижения холестерина»
- Листовка «Холестерин»
- Листовка «Принципы здорового питания»
- Листовка «Польза овощей и фруктов»
- Листовка «Жиры: польза или вред»
- Листовка «Избыточная масса тела»
- Листовка «5 шагов бросить курить»
- Листовка «Пассивное курение»
- Листовка «Скажи курению нет»
- Листовка «Зачем нужна соль»
- Листовка «Методы профилактики артериальной гипертонии»
- Листовка «Польза регулярной физической активности»
- Брошюра «Здоровое питание»
- Брошюра «Как защитить ребенка от табакокурения»
- Буклет «Любая доза алкоголя – опасно»
- Буклет «Факты об алкоголе»
- Буклет «Контролируйте свою массу тела»
- Буклет «Бросаю курить – самостоятельно»
- Буклет «Беременность и курение»
- Буклет «Что мешает бросить курить»
- Буклет «Я не курю и это здорово»
- Буклет «Держи свое давление под контролем»
- Плакат «Зарядка для глаз»
- Плакат «Факторы риска НИЗ»
- Плакат «Как сохранить здоровье мозга»
Лекции, презентации (скачать материалы):
- «Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»
- «Влияние табакокурения на организм человека»
- «Диеты и рациональное питание»
- «Как уберечь ребенка от потребления наркотиков»
- «Твоя жизнь – твой выбор»
- «Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме» для медицинских работников
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
- Организация питания детей дошкольного возраста вне детского дошкольногоучреждения
- Вред альтернативных способов курения
- Профилактика употребления алкогольных напитков в подростковом возрасте
- Влияние физической активности на здоровье человека
- Здоровое питание для всей семьи
- Правильное питание для улучшения когнитивных функций
- Первичная и вторичная профилактика артериальной гипертонии
- Как помочь ребенку преодолеть стресс
- Диспансеризация: что важно знать
- Здоровое питание. Серия 1
- Здоровое питание. Серия 2
- Здоровое питание. Серия 3
- Здоровое питание. Серия 4
- Здоровое питание. Серия 5
- Здоровое питание. Серия 6
- Здоровое питание. Серия 7
- Здоровое питание. Серия 8
Информацию подготовила:
- врач по медицинской профилактике отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мадина Кыдырбаевна Шаттыкова
- 19.01.2023
